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【妊娠13週】妊娠中の便秘対策!お腹の張りや腹痛、便秘を食事で解消しました!

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妊娠13週になりました。
目下の悩みはつわりと便秘

妊娠前はあまり便秘で悩むなんてなかったからか、2日も出ないと気持ち悪くて仕方ないのです。

お腹も張ってくるし、つわりなのか便秘だから気持ち悪いのか、頭痛もしてなんだか体調絶不調

とにかく気持ち悪い。

つわり対策はもちろんだけど、便秘解消にも試行錯誤する毎日。

コーヒー飲むわけにもいかないし、本屋で立ち読みするわけにもいかないし(つわりでなんかそんな気分にもなれないし)、乳酸飲料は糖分がたくさん含まれてるものが多いし、便秘薬ってのもなんかねぇ…怖い気がして。

とりあえず、できるところからということからいろいろ試行錯誤!食事でどうにか乗り切っています。今回は妊娠中の便秘対策についてお伝えします。

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妊婦のできる便秘対策

いろんな便秘対策があるけど、まずは妊娠中でも安心してできる、食事による便秘対策。

この数日、実践してみて効果のあったものをご紹介します。

ネギ納豆キムチ三色丼の効果

このところ効果を実感しているのがまずコレ。冒頭写真の、これ。


ネギキムチ納豆。

とあるドラマを観てたら、『キムチと納豆の相乗効果で腸を活性化する! 』みたいなセリフを、イケメン福山さんが言っていて、そういえば、昔妹も高校生の頃やってたなーと思い出し、早速キムチ買って翌朝から食べてみました。

ちなみに、レシピは以下(笑)

1,細ネギを刻んで鰹節、ポン酢をかけてご飯へ。

2,納豆を混ぜてご飯へ。

3,最後のとどめにキムチをご飯へ。

それぞれ単体でも美味しいんですけどね、三色丼はコレまた美味しい!

生活感あふれる味です。

ネギは便秘にどうというよりは、最近ハマってるんです。

ネギに含まれるビタミンCやβカロチンはお肌にいいから肌が敏感になる妊婦にとっては大切だし、

ビタミンB1は疲労回復に役立つし、

アリシンは血液サラサラにしてくれるし(参照元http://www.negiken.com/ )いいこと尽くしだから!

で、この三色丼が効果絶大に発揮。

その日からお腹が動き始めました。

そしてスッキリ!

りんご

合わせて食べていたのがりんご


りんごは万病すら治す、りんごで医者いらず、と地元でよく言われてますが、便秘にも下痢にも効果があり、整腸作用があるりんご

小さい子どもだと、風邪ひくとりんごをすってあげたりしますよね〜それは、風邪で弱ったお腹の調子を整える意味があるそうです。

というわけで、りんごも食べました。この時期の高いからね、ちょこっとずつ、いただきものだったりしましたけど。

これも作用したのかなー。

つわりで気持ち悪くても、林檎ならたべれるし、口のなかの唾液がすっきりする気がする、そしてお腹も動き出す!

玄米酵素ごはん

私が一人目を出産した助産院のご飯で初めて知った玄米酵素ごはん。

検診で通っていた時に知って、妊娠中も何度か作ってみたりしていました。

単純に説明すると、玄米と小豆を炊いて、数日間保温状態の炊飯器に入れて寝かせます。

3日以上寝かせると良いそうです。

出産後の入院中のご飯もこれで、もちもちしていて玄米くささがなくて、少量でも満腹感あって、おいしい

で、産後によく聞く「便秘」もなく、出産した翌日から痛みもなくお通じも順調で、入院中全然便秘に悩まされず過ごせたのです。

ただ・・・退院後、実家にお世話になり、食事が変わると便秘になりました。助産院に相談したらこのやっぱりこの「酵素」がいいのでは?と。もちろんそれだけじゃないかもしれないけど、再び玄米酵素ご飯を食べるようにしたら調子もよくなり、便秘解消したことがありました!

自分でも頑張れば炊けるんですけどね、「酵素玄米」「寝かせ玄米」と検索すると炊き方もいろいろ出てきます。

でも産後の水仕事は厳禁、つわり中ご飯を炊くのがしんどい!

でももっちもちで美味しい!寝かせ玄米のパウチパックなら食べるときに一食ずつ小分けになっているし、ママだけが寝かせ玄米のご飯に変えることもできますね。
炊飯器で炊いているご飯を全て寝かせ玄米にするにして、パパや上の子など一緒に食べるのもいいけど、自分だけまずは試してみるのが始めやすいですよね。
【結わえる】の寝かせ玄米ごはん(レトルトパック)は、一食280円ほど!
私は、つわり中のしんどいときはレトルトパック1/2くらいの量でも十分でした。
半分は炊飯器に入れておいて2食目にしていました。

Amazonでもあります。こちらでは、冷凍で届く寝かせ玄米。

大分産のお米と、北海道産の小豆、大分産の塩でできているので産地を気にする人にとってはこちらがおすすめ。

そして、これ、痩せます。

妊娠中体重きになる方にはオススメです。

体の中の軽くなります。全部の食事をこれにするのは高いなぁ・・・と思って、1日1食これにしたり、便秘ひどくなったらこれにしたり。

カロリー気になるカレーの時は玄米酵素ご飯にしたりしてます。

野菜だけでおいしい 酵素玄米どんぶり

13wのお腹の赤ちゃん

お腹の中のベビーさんはようやくサヤエンドウくらいの大きさになってきたらしいです。

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恥骨が痛かったり、胃がムカムカしたりするけど、まだまだ先は長い。

男の子かな?女の子かな?

ワクワクしながら次の検診までまた頑張る〜!